گھر میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ

زیادہ وزن کم کرنے کا مسئلہ ہمارے بہت سے ساتھی شہریوں کے لیے متعلقہ ہے۔کیا آپ نے کبھی اس بارے میں سوچا ہے؟شاید ہاں. جیسا کہ مختلف ممالک میں سروے کے نتائج ظاہر کرتے ہیں، اکثریت جلد یا بدیر اس موضوع کے بارے میں سوچتی ہے۔ہر کوئی وزن کم کرنے والا نہیں ہے، اور ہر ایک کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔لیکن اگر ضرورت ہو تو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔آپ گھر پر ڈائٹنگ کیے بغیر تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو نقصان نہ پہنچائیں یا وزن کم کرنے کے بعد وزن واپس نہ بڑھائیں۔

امید ہے: کیا کھائیں؟

وزن کم کرنے والوں میں سب سے مشہور لطیفہ یہ سوال ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے کیا کھائیں؟تاہم، غذائیت کے ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ ایسی غذائیں ہیں جو میٹابولزم کو چالو کرتی ہیں، چربی جلاتی ہیں اور وزن میں کمی کو تحریک دیتی ہیں۔اسے اپنی خوراک میں شامل کرکے، آپ خصوصی تربیت کے بغیر مطلوبہ شکل حاصل کرسکتے ہیں۔محدود خوراک کی وجہ سے آپ کو زیادہ تکلیف بھی نہیں اٹھانی پڑتی۔اچھا، ہے نا؟ان لوگوں کے لیے جو گھر پر آسانی سے وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں ان کے لیے سب سے مفید مصنوعات ڈیری مصنوعات ہیں۔وہ ہمارے جسم میں کیلسیٹریول کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔یہ ایک ہارمونل مرکب ہے، جس کے زیر اثر خلیات چربی کے ذخائر کو جلاتے ہیں۔دودھ کی مصنوعات پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں، جو چربی کے تحول کو تیز کرتی ہے۔گوبھی بھی کم مفید نہیں ہے۔یہ جسم کو ہر غیر ضروری چیز سے پاک کرتا ہے اور ہمیں وٹامن فراہم کرتا ہے۔

کھیرے کو کھانا اچھا ہے۔ان کا جلاب اثر ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، مصنوعات کی کیلوری مواد انتہائی کم ہے. گریپ فروٹ وزن کم کرنے والوں کی مدد کرے گا، کیونکہ یہ دوران خون میں انسولین کے ارتکاز کو کم کرتا ہے اور چربی جلانے کے عمل کو بھی متحرک کرتا ہے۔راسبیری بھی اچھی ہیں کیونکہ ان میں انزائمز ہوتے ہیں جو لپڈ کو توڑ دیتے ہیں۔سرسوں ایک ایسی مصنوعات ہے جو گیسٹرک جوس کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔اس کے ساتھ، خوراک تیزی سے عملدرآمد کیا جاتا ہے. انناس چربی کو جلاتا ہے۔یہ پراڈکٹ ہاضمے کے عمل کو چالو کرتی ہے اور تیزی سے سیر ہوجاتی ہے۔ہارسریڈش خامروں کی کثرت کی وجہ سے مفید ہے، اور نارنجی ایک بہترین ذائقہ ہے، وٹامن پر مشتمل ہے، چربی کو جلاتا ہے اور کم از کم کیلوری پر مشتمل ہے.

مجھے اور کیا کھانا چاہیے؟

گھر میں آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے بہت سے اختیارات ہیں: ان میں مختلف غذا اور کمپلیکس شامل ہیں جن میں ورزش اور غذائی سپلیمنٹس شامل ہیں۔سب سے پہلے، غذائیت کو دیکھتے ہیں. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک کا اچھی طرح جائزہ لیں تاکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو۔پروٹین وہ اہم جز ہے جس سے ہمارے جسم کے ٹشوز بنتے ہیں۔پروٹین سے بھرپور غذا میں عام طور پر بہت سے وٹامنز اور مائیکرو عناصر ہوتے ہیں۔اپنی خوراک سے کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک میں پھلیاں اور غذائی گوشت (خرگوش، مرغی، ویل) شامل کرنے کی ضرورت ہے۔سمندری غذا، مچھلی کی مختلف اقسام اور دودھ کی مصنوعات مفید ہیں۔آپ وقتا فوقتا انڈے کھا سکتے ہیں۔

غذا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔جیسا کہ غذائیت کے ماہرین نے طویل عرصے سے قائم کیا ہے، یہ کاربوہائیڈریٹس ہیں، چربی نہیں، جو ہمارے جسم اور وزن کے لیے سب سے زیادہ نقصان دہ ہیں۔یہ ہمارے جسم کی ساختی خصوصیات کی وجہ سے ہے۔ذیلی چربی کھانے میں چربی کی وجہ سے نہیں بلکہ کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ کے عمل کے طور پر بنتی ہے۔جلد ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس نقصان دہ ہیں۔لیکن "سست" غذا میں موجود ہونا چاہئے، اگرچہ محدود مقدار میں۔

کاربوہائیڈریٹس: دشمن کو چہرے پر دیکھنا

ویسے ایسا دشمن نہیں۔اگر ہم گھر میں تیزی سے وزن کم کر رہے ہیں، تو ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ سست کاربوہائیڈریٹ کیا ہوتا ہے۔ان سے بھرپور کھانا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اگر مناسب مقدار میں کھایا جائے تو اس کا آپ کی شخصیت پر نسبتاً کم اثر پڑتا ہے۔اس قسم کے کاربوہائیڈریٹ پورے اناج سے بنائے گئے اناج میں پائے جاتے ہیں۔بکواہیٹ اور جئی، براؤن چاول مفید ہیں۔آپ رائی کی روٹی اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔تمام قسم کے مفید ہیں، لیکن خاص طور پر کھیرے، زچینی، گاجر، مختلف شکلوں کی گوبھی۔غذا میں پھلیاں شامل ہونی چاہئیں - دونوں آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ذرائع۔معتدل میٹھے پھلوں میں نسبتاً صحت مند کاربوہائیڈریٹ بھی پائے جاتے ہیں۔ان میں سیب اور ناشپاتی، مختلف لیموں کے پھل اور خوبانی شامل ہیں۔بیر کے طور پر چیری اور تربوز کی اجازت ہے۔اگر آپ کا وزن کم ہو رہا ہے تو آپ ڈارک چاکلیٹ کھا سکتے ہیں اور کبھی کبھار ریڈ وائن پی سکتے ہیں۔

بکواہیٹ ایک عالمگیر جواب ہے۔

تقریباً تمام گھریلو غذا جو آپ کو 10 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں وہ بکواہیٹ کی ترکیبوں پر مبنی ہیں۔یہ ایک منفرد پروڈکٹ ہے جو ہمیں اضافی پاؤنڈز کا مسئلہ حل کرنے میں مدد دیتی ہے۔بکوہیٹ میں آہستہ آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔یہ ضروری توانائی اور بہت سے اہم مائیکرو عناصر کا ایک ذریعہ ہے۔سیریلز پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی مالیکیولز سے افزودہ ہوتے ہیں، جس کے زیر اثر میٹابولزم تیزی سے آگے بڑھتا ہے۔بکواہیٹ میں کیلوریز نسبتاً زیادہ ہوتی ہیں، لیکن بیان کردہ خصوصیات کی وجہ سے یہ وزن میں کمی کو تحریک دیتی ہے۔ایک buckwheat غذا کا انتخاب کرنے سے، ایک شخص بھوک کا شکار نہیں ہو گا. یہ اناج بہت بھرا ہوا ہے۔یہ گردشی نظام میں خراب کولیسٹرول کے مواد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔اوسطا، ایک ہفتے میں آپ پانچ سے سات کلو گرام تک کھو سکتے ہیں، اور کبھی کبھی اس سے بھی زیادہ۔

وزن کم کرنے والوں کو یہ معلوم ہونا چاہیے کہ بکواہیٹ کو صحیح طریقے سے کیسے پکانا ہے۔آدھا کلو اناج ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالا جاتا ہے، پانی نکال دیا جاتا ہے اور ڈیڑھ لیٹر ابلتے ہوئے پانی کو مصنوعات میں ڈالا جاتا ہے۔کنٹینر کو بند کر کے کمبل میں لپیٹ کر رات بھر چھوڑ دیا جاتا ہے۔یہ وقت اناج کے پکنے کے لیے کافی ہے۔ڈش چینی، نمک یا مکھن کے بغیر کھائی جاتی ہے۔تیار شدہ مقدار ایک دن کے لیے کافی ہے۔آپ کو اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔دن میں چھ بار کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔کیفیر کے ساتھ بکواہیٹ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یہ دلچسپ ہے

اگر ہم گھر پر آسانی سے اور جلدی سے وزن کم کر رہے ہیں تو ہمیں اپنے محرک کو سمجھنا چاہیے۔مونو ڈائیٹس کو برقرار رکھنا کافی مشکل ہے، اس لیے بہت سے لوگ ٹوٹ جاتے ہیں۔اگر آپ کے پاس نیرس غذا کو برداشت کرنے کی طاقت نہیں ہے تو، آپ اپنی غذا کو ابلی ہوئی سبزیوں اور تازہ سیبوں سے متنوع بنا سکتے ہیں۔آپ خوراک میں ابلا ہوا گوشت بکواہیٹ میں شامل کر سکتے ہیں یا کم چکنائی والا دہی کھا سکتے ہیں۔یہ غذا وزن کم کرنے والوں کے لیے آسان ہے، لیکن کم موثر ہے۔

ویسے، بکواہیٹ ایک طویل عرصے سے یونان سے فراہم کی جاتی تھی. یہیں سے اس اناج کا نام آیا۔اسے دنیا بھر میں مختلف طریقے سے کہا جاتا ہے۔انگریز بکواہیٹ کو ڈیئر گندم کے نام سے جانتے ہیں اور ایشیا میں اسے کالی گندم کہا جاتا ہے۔کچھ طاقتوں میں، مصنوعات کو ترکی اناج یا تاتار یا عربی اناج کا نام دیا گیا تھا.

ادرک ایک اور صحت مند مصنوعات ہے۔

جب گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے، تو بہت سے لوگ اس کے نتیجے پر شک کرتے ہیں کیونکہ یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ کھانا کارآمد ہو سکتا ہے۔یقینا، وہ فوری نتائج نہیں دیں گے، لیکن ایک مناسب طریقے سے تیار کردہ خوراک کے ساتھ، چند ہفتوں کے بعد آپ خوشگوار تبدیلیوں کو محسوس کر سکیں گے. اس مقصد کے لئے، مینو ادرک کے ساتھ افزودہ ہے. یہ ایک وارمنگ پروڈکٹ ہے جو مدافعتی نظام کو چالو کرتی ہے، سوزش کے عمل کو روکتی ہے اور درد کو ختم کرتی ہے۔یہ ایک موتروردک اثر ہے. ادرک آپ کی جلد کو زیادہ دیر تک جوان اور چست رکھنے میں مدد کرتی ہے۔یہ میٹابولزم اور خون کے بہاؤ کو متحرک کرتا ہے۔اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ادرک اکثر صحت مند مشروب تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ادرک کا استعمال کرکے گھر میں وزن کیسے کم کیا جائے؟آئیے اس نسخے کے مطابق مشروب تیار کرتے ہیں: کٹے ہوئے ریزوم کے دو بڑے چمچ لیموں کے رس کی آدھی مقدار کے ساتھ ملا دیں۔اس مرکب میں ایک چھوٹا چمچ شہد ڈالیں اور ایک لیٹر ابلے ہوئے پانی کے ساتھ ملا دیں۔کنٹینر کو ڈھانپیں اور ایک گھنٹہ کے لئے کھڑا رہنے دیں۔ہم دن بھر کسی بھی حصے میں تیار مشروب پیتے ہیں۔آپ کو فی دن دو لیٹر تک پینے کی اجازت ہے۔

ادرک نہ صرف مشروبات بنانے کے لیے مفید ہے۔اسے مختلف سوپ اور سائیڈ ڈشز میں شامل کیا جا سکتا ہے۔یہ سبزیوں کے ساتھ مل کر بیکڈ مال میں اچھا ہے۔

جسم کی خوبصورتی کے لیے ادرک

گھر پر جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم کرتے وقت، آپ کو وزن کم کرنے کے لیے نہ صرف ایک مؤثر نسخہ تلاش کرنے اور اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ اپنی جلد اور جسم کی مجموعی حالت پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے - بہت سے لوگ بہت زیادہ خوبصورتی کھو دیتے ہیں۔ خوراک کے دوران. وزن میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے بیرونی طور پر بوڑھا نہ ہونے کے لیے، آپ ادرک کو بیرونی طور پر استعمال کر سکتے ہیں - یہ جلد کی خوبصورتی کو برقرار رکھتا ہے۔وہ مادے جو پودے کی جلد کی رنگت میں بھرپور ہوتے ہیں، چھوٹی نالیوں میں دوبارہ تخلیقی عمل اور خون کے بہاؤ کو متحرک کرتے ہیں۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سیلولائٹ کی وجہ سے نوڈولس غائب ہو جاتے ہیں، اور سخت اثر دیکھا جاتا ہے۔ادرک کا استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ لپیٹ کے طور پر ہے۔یہ اقدام ڈھیلی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے۔

ریپنگ کے لیے آپ کو ادرک کی ضرورت ہوگی۔پاؤڈر کو شہد، زیتون کے تیل کے ساتھ ملا کر پانی کے غسل میں گرم کیا جاتا ہے اور جسم کے پریشان کن علاقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔مصنوعات کو کلنگ فلم کے ساتھ طے کیا گیا ہے۔ایک گرم اسکارف اوپر باندھا جاتا ہے اور کمپریس کو ایک گھنٹے کے لیے چھوڑ دیا جاتا ہے۔اسے بستر میں، احاطہ کے نیچے خرچ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ایک گھنٹے کے بعد، پٹی کو ہٹا دیا جاتا ہے اور جسم کو گرم پانی سے دھویا جاتا ہے. طریقہ کار مکمل کرنے کے بعد، جلد کو پرورش بخش کریم سے علاج کریں۔

کوئی کاربوہائیڈریٹ غذا نہیں۔

جیسا کہ کچھ کہتے ہیں، یہ غذائیت کا اختیار سب سے زیادہ قابل اعتماد ہے، گھر میں تیزی سے وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے. کچھ لوگ اس خوراک کو ماڈل ڈائیٹ کہتے ہیں۔خیال کیا جاتا ہے کہ صرف تین دن میں آپ 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔صبح کے وقت، وزن کم کرنے والا شخص ایک ابلا ہوا انڈا، تین گھنٹے بعد 150 گرام کم چکنائی والا پنیر اور ایک گلاس بغیر میٹھی چائے کھاتا ہے۔مزید تین گھنٹے کے بعد، کاٹیج پنیر کے ساتھ کھانا دہرائیں۔رات کا کھانا منع ہے۔آپ کو پورے دن میں زیادہ سے زیادہ پانی پینا چاہئے۔

آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ خوراک انسانی جسم کے لیے کافی خطرناک ہے، کیونکہ یہ تمام نظاموں پر زیادہ بوجھ پیدا کرتی ہے۔اس طریقہ کا غلط استعمال کرنا بالکل حرام ہے۔عام طور پر وہ اس کا سہارا لیتے ہیں اگر انہیں فوری طور پر چند کلو گرام کم کرنے کی ضرورت ہو۔اس کا اثر صرف چند دنوں میں نمایاں ہو جائے گا۔اگر کوئی بہت سخت شرائط اور تقاضے نہیں ہیں تو، نرم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لیے سوڈا

اگر آپ کسی ماہر غذائیت سے پوچھیں کہ آپ گھر پر وزن کیسے مؤثر طریقے سے کم کر سکتے ہیں، تو وہ یقینی طور پر سوڈا کے بارے میں کچھ نہیں کہے گا - ڈاکٹر ایسے طریقوں کو منظور نہیں کرتے اور آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ صرف اپنی خوراک کو تبدیل کریں اور اپنے روزمرہ کے معمولات کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ پورا کریں۔لیکن جو لوگ وزن کم کرنا پسند کرتے ہیں وہ یہ بات یقینی طور پر جانتے ہیں کہ سوڈا زیادہ وزن کے لیے بہت مددگار ہے۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ سے، چربی اور کاربوہائیڈریٹ جذب نہیں ہوتے ہیں، اور جو جسم میں پہلے سے موجود ہیں وہ تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں. غذا کا جوہر سوڈا پینا ہے۔ایک گلاس نیم گرم پانی میں آدھا چھوٹا چمچ سوڈا ملا کر پی لیں۔آپ کو لگاتار تین دن تک اسے دن میں دو بار (صبح اور دوپہر کے کھانے سے پہلے) دہرانا چاہیے۔آپ کو شام کو سوڈا نہیں پینا چاہئے - یہ پیٹ کے لئے نقصان دہ ہے۔یہ طریقہ آپ کو کئی کلو گرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اگر آپ کو بہت جلد اور مضبوطی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو صرف سوڈا مطلوبہ اثر نہیں دے گا بلکہ کچھ فائدہ ہوگا۔اگر آپ کو پیٹ اور آنتوں کی بیماریاں ہیں تو یہ طریقہ مناسب نہیں ہے۔

آپ سوڈا کے ساتھ غسل کر سکتے ہیں. بہت سارے اختیارات ہیں جو عورت کو گھر میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔بیرونی اور اندرونی طریقوں کو یکجا کرنا بہتر ہے - یہ زیادہ قابل اعتماد ہے۔بیکنگ سوڈا کے ساتھ نہانا آسان نہیں ہو سکتا۔ایک کنٹینر کو گرم پانی سے بھریں، ایک گلاس سوڈا اور اتنی ہی مقدار میں سمندری نمک شامل کریں۔طریقہ کار ایک ہفتے کے لئے روزانہ کیا جاتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وزن ایک دو کلو گرام تک کم ہو جائے گا.

وزن کم کرنے کے لیے پانی

پانی ایک بہت اہم عنصر ہے؛اوسطاً ہمارا جسم 2/3 پانی سے بنتا ہے۔میٹابولزم کے لیے پانی ضروری ہے۔مناسب پینے سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔جیسا کہ ڈاکٹروں نے دریافت کیا ہے، اکثر ہمارا دماغ یہ نہیں پہچان سکتا کہ جسم پانی مانگ رہا ہے یا کھانا، اور ہم کھانے کے لیے چلے جاتے ہیں، حالانکہ درحقیقت جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ کو بھوک لگتی ہے تو آپ کو ایک گلاس پانی پینا چاہیے۔یہ بہتر ہے کہ ڈائیورٹیکس نہ پیئے - وہ صرف اہم نمی کے نقصان کا باعث بنتے ہیں۔

ماہرین غذائیت ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس یا دو تہائی گھنٹہ پہلے پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔مائع ہضم کے عمل کو بہتر بناتا ہے، پیٹ بھرتا ہے - ایک شخص کم کھاتا ہے. لیکن آپ کو ٹھنڈا پانی نہیں پینا چاہیے۔اس کی وجہ سے، کھانے سے فائدہ مند مائیکرو عناصر آنتوں کی نالی میں کم جذب ہوتے ہیں۔میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔

جب یہ مطالعہ کیا جاتا ہے کہ عورت گھر میں وزن کیسے کم کر سکتی ہے، تو دوسرے پریشان ہو جاتے ہیں - تمام غذائیں بہت زیادہ پینے کا مشورہ دیتی ہیں، لیکن کچھ لوگ بغیر اضافی کے سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں کرتے۔اگر آپ ان گورمیٹوں میں سے ایک ہیں، تو آپ ہر گلاس میں جوس کے چند قطرے - لیموں، اورنج، گریپ فروٹ - شامل کر سکتے ہیں۔اگر غذا کو ورزش کے ساتھ ملایا جائے تو آپ کو روزانہ دو سے ڈھائی لیٹر پینا چاہیے۔یہ ضروری ہے کیونکہ پسینے کی وجہ سے ہونے والے نقصانات کو بدلنا ضروری ہے۔اگر آپ بہت پیتے ہیں، تو بوجھ آسانی سے برداشت کر رہے ہیں. بہت زیادہ وزن میں کمی بعض اوقات جلد کو جھلسنے کا باعث بنتی ہے، لیکن اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو یہ خطرناک نہیں ہے۔

ہرگز نہیں!

جب یہ معلوم کریں کہ آپ گھر پر وزن کیسے کم کر سکتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اس حقیقت کے ساتھ سمجھنا پڑے گا کہ آپ کو کچھ کھانے (چاہے وہ بہت پسندیدہ ہوں) ترک کرنا پڑے گا۔فاسٹ کاربوہائیڈریٹ خطرناک اور نقصان دہ ہیں۔انہیں مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا (اور ایسا کرنا انتہائی مشکل ہے)، لیکن انہیں کم سے کم کرنا ضروری ہے۔نقصان دہ کھانوں میں چینی اور مختلف مٹھائیاں، آلو اور سفید چاول اور بیئر شامل ہیں۔آپ دودھ کی چاکلیٹ نہیں کھا سکتے، آپ کو کارن گرٹس کو ترک کرنا پڑے گا۔سفید آٹے کی مصنوعات کا استعمال کم کریں اور غذا سے مایونیز کو ہٹا دیں۔آپ جو مکھن کھاتے ہیں اس کی مقدار کو کم سے کم کریں۔اگر آپ کے پاس ایسی غذاؤں کو محدود کرنے کی طاقت نہیں ہے، تو آپ وزن کم کرنے کی امید نہیں کر سکتے۔

گھر پر وزن کم کرنے کے اصولوں میں فاسٹ فوڈ سے مکمل انکار ہے۔تمام ہیمبرگر اور دیگر برگر، فرنچ فرائز، اسٹورز سے نیم تیار شدہ مصنوعات - یہ سب آپ کی صحت اور شخصیت کے لیے انتہائی نقصان دہ ہے۔تلی ہوئی اور گہری تلی ہوئی اشیاء کو غذا سے خارج کرنا ضروری ہے۔اس طرح کے پکوان کا تقریباً کوئی غذائی فائدہ نہیں ہوتا، لیکن نقصان بہت ہوتا ہے۔نمک کو کم سے کم کر دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ پروڈکٹ ٹشوز میں سیال کے جمع ہونے کو اکساتی ہے۔ماہرین غذائیت چٹنیوں اور مصالحوں کو چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں جو ماضی میں بھوک کو متحرک کرتے ہیں۔بہت چکنائی والی مصنوعات اور کوئی بھی مضبوط الکحل، شراب اور سوڈا کو مینو سے ہٹا دیا جاتا ہے۔

وزن میں کمی کے سپلیمنٹس

دواسازی اور کھانے کی صنعتیں فعال طور پر ترقی کر رہی ہیں، اس لیے اسٹورز اور فارمیسیوں کے شیلفوں پر آپ کو مینوفیکچررز سے بہت سی مختلف مصنوعات مل سکتی ہیں جو اس بات کی یقین دہانی کراتے ہیں کہ وہ بالکل جانتے ہیں کہ آپ گھر پر وزن کیسے کم کر سکتے ہیں۔وزن میں کمی کے لیے خاص طور پر پیش کی جانے والی گولیوں کی ایک بہت بڑی قسم ہے۔ان میں سے کچھ بھوک کو کم کرتے ہیں، دوسروں کا مقصد ذخیرہ شدہ چربی کو توڑنا یا میٹابولزم کو متحرک کرنا ہے۔ایسی دوائیں ہیں جو چربی کو کم جذب کرتی ہیں، خون کے نظام میں کولیسٹرول اور گلوکوز کے ارتکاز کو کم کرنے والی دوائیں ہیں۔

ہر کوئی گولیاں پسند نہیں کرتا - اور یہ معقول ہے، کیونکہ ان کے استعمال سے ہمیشہ کچھ خطرات وابستہ ہوتے ہیں۔کچھ پہلے ہی منفی تجربات کر چکے ہیں، دوسروں کو صرف کیمیائی مصنوعات پر بھروسہ نہیں ہے۔ایسے لوگ ہیں جو گھر پر وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن وہ صحت مند طرز زندگی پر سختی سے عمل پیرا ہیں جو کہ دواسازی کی مصنوعات کے استعمال سے مطابقت نہیں رکھتی جب تک کہ بالکل ضروری نہ ہو۔

روزمرہ کے اصول

اس سے قطع نظر کہ کوئی شخص کس طرح کھاتا ہے، چاہے وہ گولیاں کھاتا ہے، یا بیرونی ذرائع بشمول کاسمیٹک استعمال کرتا ہے، اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کے لیے، اسے معلوم ہونا چاہیے: وزن میں کمی کے لیے کئی بنیادی اصول ہیں۔سب سے پہلے، یہ توانائی کا توازن ہے: جو لوگ جذب کرنے سے زیادہ کیلوریز خرچ کرتے ہیں وہ وزن کم کرتے ہیں۔

تمام پروگرام جو آپ کو گھر پر وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں وہ آپ کی زندگی سے بری عادات اور لت کو ختم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔روزمرہ کی زندگی میں کھیلوں کے باقاعدہ طریقوں کو متعارف کرانا مناسب ہے۔آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ مینو کا سب سے اہم حصہ ناشتہ ہے۔آپ اسے یاد نہیں کر سکتے۔لیکن رات کو کھانا حرام ہے۔آپ کو اکثر، چھوٹے حصوں میں کھانا چاہیے، چھوٹے حصوں میں دن میں چھ بار کھانا کھائیں۔صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔

جو لوگ دن میں کم از کم آٹھ گھنٹے سوتے ہیں اور دو لیٹر یا اس سے زیادہ پانی پیتے ہیں ان کا وزن کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اوہ، چھٹی!

اور اس کے ساتھ - پیٹ کے لئے خوشی. سچ ہے، جب دعوت ختم ہوتی ہے اور کوئی شخص اپنا وزن چیک کرتا ہے، تو گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں خیالات اسے زیادہ دیر تک جانے نہیں دیتے۔ماہرین کے مطابق، تعطیلات کے بعد شدید روزے رکھنا وزن میں اچانک اضافے سے نجات کے لیے انتہائی غیر دانشمندانہ آپشن ہے۔معدے کی چپچپا جھلیوں کو حال ہی میں ملنے والی خوراک کی کثرت سے اب بھی چڑچڑاپن ہوتا ہے، لہذا آپ کو خوراک کو مکمل طور پر ختم کیے بغیر خوراک پر دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہے۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ لفافے والی غذائیں کھائیں جو مقامی بحالی کو تحریک دیتی ہیں۔کم سے کم چکنائی والے سوپ اور شوربے مفید ہیں۔آپ کو تازہ پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے جن میں تیزابیت کی سطح کم ہو۔کوئی بھی چیز خمیر شدہ دودھ صحت بخش ہے۔ایک متوازن غذا آپ کو کم سے کم وقت میں چند کلو گرام وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔

ایک شخص جو گھر میں وزن کم کرنا جانتا ہے وہ روزانہ اناج، سبزیاں اور پھل کھاتا ہے۔ہر روز جسم کو کافی پروٹین، کچھ سبزیوں کا تیل اور کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ملنی چاہئیں۔آپ کو دن میں پانچ بار کھانا چاہئے اور ورزش کرنی چاہئے، پانی کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے جو آپ پیتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے جم

زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ اختیار، شاید، پوری دنیا کو جانا جاتا ہے. سچ ہے، یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ جم کے باقاعدگی سے دورے اس حقیقت کی قیادت کریں گے کہ سینٹی میٹر میں گھیر چھوٹا ہو جائے گا، لیکن کلوگرام میں وزن تبدیل نہیں ہوگا، یا اس سے بھی بڑھ جائے گا. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ پٹھوں کا وزن چربی کے ٹشو سے زیادہ ہوتا ہے۔طاقت کا بوجھ جسم کی راحت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا، لکیروں کو اظہار خیال اور پرکشش بنائے گا، اور جلد اپنی لچک برقرار رکھے گی اور جھک نہیں پائے گی۔وزن کم کرنے کا بہترین آپشن فٹنس ہے۔ویسے اس کھیل کی مشق کر کے آپ ورزش کی مدد سے گھر بیٹھے وزن کم کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو ورزش کے کسی خاص مہنگے آلات کی ضرورت نہیں ہے۔وزن کم کرنے والے کے لیے، سب سے زیادہ فائدہ مند ورزش ایروبک ہے۔اس مشق سے جسم کا وزن آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے لیکن پٹھے نہیں بڑھ پاتے۔

یہ مشقوں کا ایک مکمل سیٹ بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. آپ خود اس پر سوچ سکتے ہیں، یا آپ کسی کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں۔آپ کسی ٹرینر سے گھر پر وزن کم کرنے کا طریقہ پوچھ سکتے ہیں، اس کے ساتھ ایک پروگرام بنائیں اور تکنیک سیکھیں، اور پھر گھر پر کمپلیکس کی مشق کریں۔عام طور پر، وہ کلاسیکی ایروبکس میں مشغول ہوتے ہیں، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پھیلاتے ہیں.

سبق پروگرام

سب سے پہلے، گرم کریں. وارم اپ چوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور مزید تناؤ کو برداشت کرنا آسان بناتا ہے۔دورانیہ - 10 منٹ۔آپ تیزی سے چل سکتے ہیں یا دوڑ سکتے ہیں۔پھر ایروبک بلاک شروع ہوتا ہے۔وہ رسی کودتے ہیں، بھاگتے ہیں یا ناچتے ہیں۔پوری ورزش کا ایک تہائی حصہ ان کلاسوں کے لیے وقف ہے۔وقت کا ایک اور تہائی حصہ بازوؤں، ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے مشقوں میں صرف کیا جاتا ہے۔پیٹ کے کرنچوں کے کم از کم تین سیٹ کرنا اور ڈمبلز (ہلکے وزن کے ساتھ) کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔آخری مرحلہ کولڈ ڈاؤن ہے، جو نتیجہ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔5-10 منٹ تک چلنا یا دوڑنا کافی ہے۔

کھیلوں کے بارے میں مزید تفصیلات

زیادہ وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا ایک بہترین ذریعہ ہے۔کچھ لوگ باہر بھاگتے ہیں۔اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، آپ ٹریڈمل سے لیس ایک جم جا سکتے ہیں، یا اپنے ذاتی استعمال کے لیے بھی خرید سکتے ہیں۔اگر آپ اسے مسلسل اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو دوڑنا اچھے نتائج دے گا۔رن شروع کرنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ کے لیے گرم کریں۔ایک اچھا وارم اپ تیز چلنا ہے۔ٹریڈمل پر دوڑتے وقت، آپ کو ہینڈریل کو نہیں پکڑنا چاہیے، کیونکہ اس سے بوجھ کی تاثیر بہت کم ہو جاتی ہے۔

زیادہ تاثیر کے لیے، متبادل دوڑنے اور پیدل چلنا۔مثال کے طور پر، وہ تین منٹ تک چلتے ہیں، پھر سات منٹ تک دوڑتے ہیں۔عام طور پر تربیت کا دورانیہ آدھا گھنٹہ ہوتا ہے۔اگر کوئی شخص دوڑنا پسند نہیں کرتا تو چلنے کی رفتار 7 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ ہونی چاہیے۔دوسری صورت میں، سرگرمی غیر مؤثر ہے. اس رفتار سے چلنا وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے اگر یہ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ چل جائے۔

ورزش کا سامان اور وزن

ورزش کی کئی مشینیں ہیں جو آپ کو فوری طور پر ناپسندیدہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔وہ سب کارڈیو فراہم کرتے ہیں۔Orbitrek ایک سمیلیٹر ہے جو تیز اسکیئنگ کی نقل کرتا ہے۔ایک گھنٹے کے ایک تہائی تک ورزش کرنے سے 350 کیلوریز جل سکتی ہیں۔

ایک قطار چلانے والی مشین کارآمد ہے، جس پر، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، لگتا ہے کہ ایک شخص کشتی چلا رہا ہے۔یہ ایک ہی وقت میں جسم کے اوپری اور نچلے نصف دونوں کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔اس عمل کی وجہ سے، سمیلیٹر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موثر ہے۔

ایک ورزش موٹر سائیکل ایک اور بہترین آپشن ہے۔20 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 40 منٹ کی ڈرائیو میں، آپ 400 کیلوریز کھو سکتے ہیں۔